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天津按摩经常跑步的好处 做一个勇于跑步的人

发布时间:05/05 正文共计1273个字,阅读大约需要4分钟

跑步也是和其他运动一样只要坚持就可以达到自己想要的减肥健身效果,那么经常跑步都有哪些好处呢?小编给大家讲讲经常跑步的好处。

经常跑步的好处

1. 群跑有助于改善无聊心态:

结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松:

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。)

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响:

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。